快节奏的生活方式和挤迫的工作压力，让更加多的人自由选择运动倾诉。在城市的马路上，在运动场上，在健身房里，你都能看见汗流浃背的运动身影。剧烈运动后，必须补水。

看完奥运会比赛的人，认同不会注意到这样的细节：在马拉松比赛中运动员跑到若干公里后，比赛场地旁不会经常出现一排水分补给站。运动员在获得水后并没第一时间饮水，他们不会捏住距离瓶口最近的凸难受，用力施加压力瓶口使其出一字型，这样可以边跑完边小口睡觉。很多运动员睡觉时还不会漱漱口，吐掉一些或是不含着，分几口咽下。

只不过这些都是运动员科学的补水方法。可是你告诉如何补水才更加合理吗？你否告诉，补水不对，终究不会受损身体吗？运动后，睡觉不应陡峭且多次运动中呕吐多，须要饮用的水量大自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，跳动速度也没立刻完全恢复陡峭，因而无法一次喝足。准确的饮水是，尽可能维持饮水速度陡峭，再行间歇式地分次饮用。

这样才能让心脏充份地、有序地吸取水分。一次饮水量一般不不应多达200毫升，两次饮水最少间隔15分钟。

不要等到口渴了才睡觉。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体早已“旱季”好久了。

运动后，补足足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存过于多的水分。重复使用大量饮水不会减轻肠胃开销，使胃液溶解，既减少了胃酸的杀菌作用，又不会阻碍对食物的消化。此外，运动后内脏器官也正处于高温状态，特别是在在夏季，高温程度更加比平时相当严重。如果此时我们盲目地执着“凉爽”而喂食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，不会给肠胃导致很大的性刺激，引发，激化。

此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管正处于扩展状态，忽然受凉性刺激，更容易引发喉部发炎、腹痛症状。别忽略运动前和运动中我们经常从来不运动后补水，而往往忽略运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补足水分大约300毫升，这样可以协助减慢体温增高，提升体内水分的贮备，减低运动时的缺水程度，防治运动中经常出现水解的情况，在尤其冷的天气里，还须要额外补水250～500毫升。

如果运动时间宽，运动中呕吐量大，还有适当在运动中补水。一般指出，水的胃排空速率大约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响并不大，即使运动至疲惫状态。

胃排空速率也会转变。所以，运动中少量多次补水，即间隔15-20分钟补足150～300毫升，会引发胃痛。千万不能一次补足过于多，否则可能会经常出现胃部不适、胃痛、恶心、等现象。

同时不应留意，补水的温度无法过较低。运动前和运动中补液，可提升运动能力，减缓疲惫再次发生。运动后补液不利于体力的较慢完全恢复和疲惫的尽早避免。

想维持最佳体力状态，不应留意维持体液均衡的小细节，根据具体情况使得补水合格。

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