每个人每天都要面对一大堆情绪，有好的有很差的，很差的情绪处置很差很影响心情，对自己的身心健康也很差，但要怎样才能调节情绪呢？　　研究找到，书写是很好的调节情绪的方法。因为写出这个动作本身有察觉及统整思绪的起到。

写能将情绪从虚无的恐慌、潜意识，提高到思维、意识的层次，由原本感觉我心中波涛汹涌变成我告诉怎么回事了，不良情绪也不会随之消除。正如心理学家荣格所说，解决问题不是因为那个问题获得了解决问题的办法，而是对那个问题的了解提高到了另一个层次，这样原本的问题对你来说就仍然是问题了。　　用书写减轻情绪明确怎么做呢？第一，要认识到书写是一种有效地的情绪疗愈方法。只有强迫、心态、主动、大力地书写，才不会用心，借此受益就不会越少。

第二，环境很最重要。去找一个安静、安全性的环境，不不受他人阻碍，无所顾忌、全神贯注地书写事件和感觉，不必担忧被别人找到。

第三，不假思索地书写。手应该不时地写出，须过多思维，别就让要合乎逻辑，不要轻声前面写出过的，不要移除，不必考虑到错别字、句子结构和语法等问题。

第四，书写的时间随便原作，10分钟、20分钟或一个小时都行。　　作法很非常简单，但要解释的是，用书写的方法获释不良情绪一般会立竿见影，必须一个长年的过程，但在来回循环中，我们不会渐渐变革并且感觉更加精彩。有研究找到，每天花15~20分钟记录不无聊的经历，持续三四天，需要在几周、几个月甚至数年内持续提升人的身心健康水平。

　　还有，书写并不意味著沉溺于过去的损害。研究证实，有所不同的书写主题效果是有区别的。虽然书写与后遗症经历有关的负性感觉不利减轻压力，但若能看见不当事件或后遗症带给的大力影响，并写出下来，能协助人们取得大力的心理资源，增进自身茁壮，提升幸福感。所以在书写时，要进行想象，思维这些消极事件有可能带给的益处，而不沉溺于它们带给的损害。

　　书写传达是一种更为成熟期的心理介入方法，专业的书写传达介入有规范的操作者程式和设置，这里讲解的书写意味着作为一种更容易操作者且没过于多简单拒绝的自助化疗方法。如果你的不良情绪不能自己调理解决问题，就必须求救专业的心理机构了。

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